Dałem poprawki , teraz wygląda Ok?? trening ze środy przeniosłem na wtorek bo w środe puźno ze szkoły wracam a chciałbym w każdy dzień ćwiczyć mniej wiecej o tej samej godzinie. Poniedziałek : (klata + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniue na ławce skośnej głową w góre : [...]
[...] 14kg - po 4 serie po 10 razy na 17kg e) francuskie wyciskanie sztangi leżac - przed 4 serie na 40kg 12,10,8,8 - 4 serie 40kg x 10, 40x 10, 45x 8 i 45x8 (2 ruchy z pomoca) f) podciąganie na drążku. Pod koniec cyklu moglem wykonac w każdej seri o 3- 4 powt wiecej niż na początku Dzis niestety nie moglem dokladnie posprawdzac wynikow silowych bo nie [...]
Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem/Podciąganie na drążku szerokim chwytem 50kg/30 12/9/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/7 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk [...]
Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max Przysiady [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Plecy + klatka piersiowa 1. MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 2. Podciąganie na drążku 0 x 6 2,5 x 6 5 x 5 + kilka z pomocą 2,5 x 3 + kilka z pomocą 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 22 x 8 26 x 8 30 x 6 33 x 10 + 2 z pomocą 15 x 15-20 12 x 25 4. Wiosłowanie sztangą 60 x 8 75 x 8 85 x 8 90 x 7... [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy Plecy + klatka piersiowa 1. Podciąganie na drążku 0 x 6 5 x 6 10 x 5 + 1 z pomocą 10 x 4 + kilka z pomocą 5 x 4 + kilka z pomocą na maszynie do pociągania regres i dopompowanie 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 6 37 x 6 + kilka z pomocą 22 x max 18 x max + 15 x max 3. Wiosłowanie [...]
Witam ! rozpiska za 21.09.2012 Dzień treningowy - klatka, plecy 1. Podciąganie na drążku 0 x 6 5 x 6 10 x 4 10 x 5 + na maszynie do podciągania pompa 2. Wyciskanie na skosie góra 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 6 41 x 4 26 x 12 18 x 15 + 15 x max 3. Wiosło hantlem 33 x 10 37 x 10 41 x 10 44 x 8 48 x 12 30 x 15 4. Wyciskanie na skosie dolnym, suwnica [...]
Prztmierzam się do treningu, który znalazam w dzienniku dontknow, wygląda on tak: wszystkie serie danego cwiczenia wykonuje się na tym samym ciężarze. UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 4. Ściąganie [...]
morales37 za godzinke wybieram sie na trening. przeczytalem twoj post i posty podwieszone. mam jedno pytanie. chodzi mi o klatke na poczatek w treningu obwodowym. wyciskanie na plaskiej bedzie ok ale czy moge dodac jako drugie cwiczenie rozpietki czy na poczatek tego nie robic? zaproponuj jakies drugie cwiczenie jak mozesz, chyba ze jedno na razie [...]
dziękuję Wam za odpowiedzi i zainteresowanie tematem W takim razie zarówno dietka, jak i trening do poprawki... Dzięki Tyka za link do tematu "Akcja Plaża" - zainteresowałem się tym i przy okazji zaczerpnąłem fotkę - można powiedzieć, że wygląd mojej obecnej postury trochę przypominą fotkę z lewej strony (before) - jedynie brzuch mam [...]